RUCH I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Ruch to najważniejszy po odżywianiu czynnik decydujący o naszym zdrowiu. Towarzyszy on nam od urodzenia i warunkuje prawidłowy rozwój fizyczny i psychiczny. Aktywność fizyczna usprawnia także funkcjonowanie wielu narządów. Podsumowując, ruch i towarzyszący mu wysiłek fizyczny zapobiegają powstaniu chorób, a nawet są konieczne do leczenia większości z nich.

Aktywność fizyczna:

poprawia funkcjonowanie mięśnia sercowego i układu krążenia
zwiększa wydolność oddechową
umożliwia redukcję tkanki tłuszczowej u osób z nadwagą
pomaga obniżyć ciśnienie tętnicze
chroni przed miażdżycą, obniżając poziom tzw. złego cholesterolu LDL i podnosząc poziom cholesterolu HDL
zapobiega powstaniu cukrzycy typu II, a w przypadku jej występowania pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi
warunkuje utrzymanie odpowiedniej masy kostnej i chroni przed osteoporozą
usprawnia funkcjonowanie stawów i zmniejsza dolegliwości bólowe
zwiększa odporność organizmu
zapewnia utrzymanie ładnej sylwetki i dobrego nastroju.

Wysiłek fizyczny, aby spełniać swoje zadanie, nie musi przybierać formy intensywnego treningu. Ważne jest, aby był właściwie dobrany do naszego wieku, predyspozycji i stanu zdrowia.

Kilka wskazówek:

systematyczność - najlepiej ćwiczyć codziennie, jeśli jednak jest to niemożliwe, wygospodaruj chociaż 30 minut 3 razy w tygodniu
satysfakcja - wybierz taką formę aktywności ruchowej, która Ci najbardziej odpowiada: jazda na rowerze, marsz, pływanie , aerobik, ćwiczenia na siłowni, narciarstwo, taniec, tenis, sporty zespołowe itp.
każdy ruch daje korzyść - jeśli nie możesz systematycznie ćwiczyć, postaraj się zwiększyć swoją aktywność w inny sposób, np. zamiast jechać samochodem do pobliskiego sklepu - pokonaj tę trasę pieszo, zamiast jechać autobusem - wysiądź o 2-3 przystanki wcześniej i zrób sobie spacer, zamiast używać windy - wejdź do mieszkania po schodach, baw się aktywnie z dziećmi, chodź z psem na długie spacery, pracuj w ogrodzie.

Tworzenie stron warszawa